okolo trening

Jutro już zaplanowany. Domowe ciasto domowy mega burger i domowe gołąbki :) na oko około 5 tys kcal - szkodzi nie szkodzi. Mówie ze ten jutro to ostatni, ale zobaczymy :P Nowy trening mi sie podoba.Na pewno jest tak że te cheaty powodują wzrost wag chwilowy i na pewno retencje co powoduje zapalenie sie lampki w głowie i nie dodaje już kalorii [...]

Co do ciasta fasolowego to tak - z podanych składników wyszło jedno duże, a na zdjęciu jest przekrojone na pół. A było w blaszce takiej standardowej około 30cmx10cm. Masakra z tą stopą - trochę smaruje i rozchodziłem delikatnie. Za godzine zawijam na trening. Założoną klatke i triceps skatuje a nogi odpuszczę. Będę je oszczędzał(minimum [...]

Siedzę w przychodni, czekam na zwolnienie i skierowanie na przeswietlenie. Z noga lipa...Trening dziś pójdzie w las...dlatego też nie ma sensu jeść dziś 3300kcal i 400 węgli, a że waga mniejszą dziś w zeszłym tygodniu to nie będzie to jak zwykle w dnt 1900kcal, tylko zrobię mini FN...około 2500kcal jutro i niedziela LC i w poniedziałek mam [...]

16.10.2015 DNT - wyjątkowo Brak zakładanego treningu - kontuzja kostki. Z racji troche niższej wagi w tym tygodniu i braku treningu dziś dla odmiany mini FN. Kcal okolo 2500 - 200b 50w 150t. Jutro i niedziela LC. W poniedziałek mam nadzieje zrobić trening. Nogi pewnie będe musiał i martwy odpusćić na co najmniej tydzień...Byłem u lekarza. Kostka [...]

Wczoraj 3 posiłki : 10min HIIT ŚNIADANIE: OMLET:(3 jaja, 150g białka jaj + 30g otrębów + kakao + 50g masła orzechowego + 200g maliny) OBIAD: 2 udka + warzywan a patelnie po grecku 450g KOLACJA: Sałatka: 5 jaj + puszka groszku + śmietana + majonez + 2 marchewki BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12-19 = 7h [...]

[...] maslo out + 1 owoc z deseru! ~200g i ostatni posilek po 22 serek z kolacji orzechy ze snaidania ew. oliwa/olej lniany/olej rybi ogolnie moglbys dodac ze 2g epa/dha to jest okolo 10m tranu bez wchodzenia na wage codziennie a max 2 x w tygodniu raz po dnt raz po dt i tyle btw zwiekszy sie o 30g bialka pochodzenia zwierzecego wedlug mojej teorii - [...]

Nom. Fajne, fajne :P SOBOTA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t NIEDZIELA DNT 2200kcal - 200b 100w 120t PON(dziś) FBW trening na wypłukanie gliko około 1700kcal 200b <50w 80-90t jutro kcal te same tylko dnt środa powtórka z dziś Czwartek - post do wigilii, albo LC - zobaczę jak ssanie :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-21 10:27:18

28.12.2015 PONIEDZIAŁEK DIETA: 13.00 – Udko 150g + 100g chudych wędlin + 70g schabu pieczonego + 2 pomidory 17.00 – 40g WPC 18.00 – Omlet: 3 jaja + białka jaj + 30g otrębów i 30g mąki kokosowej + banan + jabłko + cynamon + kakao + słodzik + truskawki 200g + 100g piersi z indyka 20.00 – 300g piersi z kurczaka + 25g czeko 90% + ogórki kiszone [...]

/SFD/Images/2016/2/9/cc9869bbba8341ef873f1bfe78ab47f0.jpg PONIEDZIAŁEK 08.02 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Malutki progres na klatce – po 1 powtórzeniu więcej w 3 zasadniczych seriach. Reszta progres. Pierwszy raz w życiu 100kg wiosło }:-( Miska –kalorie mysle że zamknąłem choć było ciężko 13.00 – Śniadanie: 2 [...]

Aeroby to tylko i wyłącznie rower - raz dwa razy w tygodniu po około 20-30km - wolnym tempem i to pod koniec, bliżej lata :) }:-( Trening będzie cięzki 3 razy w tyg FBW same wielostawy + raz w tygodniu mobilność rozciąganie i rwanie, zarzut itd. :) 15% kalorii z puli dotychczasowej? Pewnie utne z tłuszczu a węgle zostawie... Zmieniony przez - [...]

Piątek trening dobry w Rzeszowie - wyjazd na weekend. Zarwana noc w piątek i sobote - sen po około 5h tylko. Dla mnie zabójstwo. Miska na szybko ale trzymana, liczona. Na miescie na wage mięso i warzywa - bilans zachowany . W piątek nawet nie dojadłem zapotrzebowania. Pomiarów nie robiłem bo wczoraj mało wolnego czasu - a co było to odsypiałem. [...]

Dwa dni na szkoleniu - czwartek piątek..... Jedzenie - śniadanie szwedzki stół to wybierałem głownie sałątki mięsa chude, wedliny warzywa jajecznice, chleb pełnoziarnisty Pierwszy dzień tylko obiad o 14 po podrózy i kolacja - wpadł szybki mega intensywny trening barków i nóg i crossfit w hotelu W piątek FBW i brzuch. Miska może poprzekraczana w te [...]

Od ładowania do ładowania spadło - ale po ładowaniu wzrasta...a treść jelitowa??? Fat był poniżej 40g(okolice) - podczas ładowania ani dziś nie byłem w toalecie, jakby nie patrzeć troche jedzenia poszło objętościowo - a przecież zostało w organizmie, nie rozpłynęło się. W zeszłym tyg 14h ładowania 800w i wzrost +2kg Wczoraj 4-5h ładowania 500w i [...]

za tydzień jade do Wawy na tydzień(praca fizyczna lekka/średnia 12h) - wtedy odpuszcze na 10 dni trening(jeden po przyjeździe z Caykiem jak wypali :P) - dowale do pieca w okolice zera fat około 50g reszta węgle - wróce zregenerowany i dalej redu.....

DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]

Dziś waga już 0,5kg więcej niż przed wyjazdem. Wczoraj mega trening. Nie wiem czy to zmiana charakteru treningu czy tygodniowa przerwa, ale dziś zakwasy wszędzie. Po niedzielnej klatce dziś ją czuje jeszcze, po wczorajszym treningu dziś plecy i biceps zakwasy. pierwszy raz od dawna na bicku :) Dieta około 1400kcal - nie wiem nie byłem wcale głodny [...]

Dziś waga z rana 79,7kg(najniższa jak do tej pory) - w zeszły piątek było 80,8kg Dziś ma przyjść kaliper i miarka - więc od jutra pełne pomiary co piątek Dziś ładowanie odpuszczam - standardowa dieta jutro zrobie ładowanie + cheat na chrzcinach(od 9.00 do około 20... +- 12h ) W sumie dziś trening a jutro i niedziela i brak treningu - ale wielu [...]

Chorowałem cały tydzień(dziś kończę antybiotyk)... Trening zrobiłem w piątek i w niedziele - cały tydzień około 1800-2000kcal - więc niedziela cheat :P A więc niedziela - ta ostatnia bo ogarniam nowy plan i startuje mocno bez podjadania, będą ładowania ale czyste - wstęp do masy(max czystej) - coś ala ud 2.0 z wersją na mase :) A z niedzieli... [...]

"TŁUSZCZ + DODATKI WĘGLI" PONIEDZIAŁEK 14.11.2016 DNT Z racji pracy i braku czasu w niedziele wieczorem nie wziłąme jedzenia do pracy - wróciłem do domu o 21 i zjadłem jeden posiłek Około 1800kcal, prysznic i spać - IF okno 30minut }:-( ale po niedzielnym jedzeniu(cheat) dobrze mi to zrobiło - co na dodatek nie byłem wcale głodny prze cały [...]

Witam odkopałem stary temat żeby w tamtym nie pisać już bo chyba go nie zauważyłeś i nie odpowiedziałeś mi Traktor. A bardzo zależy mi na twojej opini więc: Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem [...]